皆さんおはようございます。池ちゃんです。最近は朝方は少々涼しくなってきたなと思っております。秋がやって来ているのかなと思っています。そんな私ですが今もなるべく欠かすことなく朝ジムに通っています。ジムで身体を動かして、仕事に行くと生産性がとても向上している気がしています。さて、今回は目覚ましなしで早起きができるようになった話をします。

元々朝は身体がだるかった

まず大前提として、私は朝とても気分が悪い部類でした。けたたましい目覚ましによって強制的に叩き起こされて、布団の上でボーっとする時間がある。そろそろ支度をせねばと思い、支度を始める訳ですが身体のだるさは抜けきれない。そして、そのまま学校や仕事に行く。これが10カ月前の私でした。

身体がだるいのは一日のパフォーマンスに影響を及ぼしかねません。生産性が著しく低下し、他の人が終わらせる事のできるタスクを終わらせる事ができない。そんな状況になっていました。

夜にしたい事ができない

学校や仕事から帰って来ると、満身創痍といった形でへとへと状態になっていました。自分の好きな事をできる状態ではなく、お風呂すら入るのが億劫になってしまう日もありました。基本的な生活が成り立っていないので、当然自分がやりたい事もできないといった状況になります。これは非常に良くないと思い、改善を始めました。

根本的に食習慣を見直した

まず、この正体不明の身体のだるさは何なのか。個人的には思い当たる節がありました。それは食習慣です。それまでは、友人などとよく外食をしていました。大食いなので、たらふく食べていたのです。外食は自炊と違って味も濃いめに設定されています。これが、高カロリーなものばかりを食べていたせいで体重も増加していました。

体重が増加しているという事は内臓脂肪が増えている可能性が高かったです。現に毎年の健康診断では、肝臓の値が高い状態がありました。健康か不健康かでいうと、不健康の部類だと思います。

ここから食習慣の見直しが始まりました。まず、「あすけん」というアプリをダウンロードしました。あすけんは日々の献立を記録し、栄養バランスに偏りが生じていないか確認するアプリです。あすけんをつけるようになると、結構速いスピードで体重が落ちてきました。

あすけんの良いところはPFCバランスが見られる事です。これでタンパク質がどのぐらい摂取できたかが分かったりします。これで一日で摂取する食事を管理する事ができる訳です。

MCTオイルが最強である

色々と調べていくと、中鎖脂肪酸として有名なMCTオイルを摂取すると身体に良い事が分かってきました。MCTオイルは内臓脂肪を落としつつ、脳にケトン体という物質を送り、脳を活性化させる事ができる最強オイルです。これが私には合っていました。

MCTオイルを摂取する事で肝臓の数値も改善されていきました。私は全くお酒を飲みません。ですが何故か肝臓の数値が悪く困っていましたが、MCTオイルを摂取したところ、肝臓の数値は良くなりました。

寝起きが良くなった

肝臓の数値が良くなってきて分かった事として、寝起きがとても良くなりました。これは不思議なもので、長年寝ても寝ても眠いといった状況から抜け出す事ができました。

寝起きが良くなると一日のスタートダッシュをしっかりきめることができ、良い一日のスタートを切る事ができました。そして、徐々に早寝早起きの習慣を身につけていきます。

徐々にエクストリームになっていった

そして今では21時ごろに寝て午前3:45に起きるというリズムを習慣化しました。習慣化は恐ろしいもので、最初は大変でしたが慣れると目覚ましが鳴る前に自然と目が覚めるようになりました。これで朝は余裕を持って仕事に出かけられるし、何よりもクリアな状態で色んな判断をする事ができるようになりました。

現在では次の日が平日である場合は21時までには就寝するようにしています。次の日が休日である場合は22時ぐらいに就寝するようにしています。理由は単純で睡眠のリズムの誤差を1時間までにして、体内時計を狂わせないようにしているためです。

まとめ

結論肝機能と身体のだるさや疲労感は直結しているという事です。なんか身体が怠いなと思ったら、まずは身体の内面からデトックスをしていく事をおすすめします。特に、内臓脂肪は厄介です。存在しているだけで身体の調子が悪くなっていくイメージがあります。

食習慣と肝機能に着目して過ごしたら私の場合は体重が10kgほど落ちました。とても快適になりました。いかに内臓脂肪が悪さをしていたのかが、分かりますね。皆さんも快眠目指して頑張っていきましょう。毎日の積み上げが楽に生きるきっかけを作ります。