皆さんおはようございます。辻本恭介こと池ちゃんです。こちらの天気はどんよりと曇っております。最近洗濯物を外に干す事ができなくて、ちょっと萎え気味です。そんな天気の悪さも吹っ飛ばすサプリメントを見つけましたので、今日はそれについてお話していこうと思います。怪しいサプリメントではないのでご安心ください。

## 疲れが中々とれない日々
寝ても寝ても疲れがとれない。多くのサラリーマンや学生が経験しているのではないでしょうか。寝ても取れない疲れに私も非常に悩まされてきました。

まずは、睡眠時間をを見直してみました。睡眠時間を8時間ほどとるようにしました。それまでは5～6時間だけ睡眠をしていましたが、体感絶対値が足りていないように思われたので、7時間、8時間と時間を増やしていき、今では7.5～8時間ほど睡眠をとるようにしております。

睡眠時間を増やした結果、疲労感は少なくなっていきました。当たり前ではありますが、身体を休める時間が増えた事により、疲労感は軽減できたという訳ですね。

ですが、それでも**根本的な疲れ**はなくなりませんでした。理由がないのに慢性的な疲労感がある。これは謎でした。気が付かないうちに慢性疲労に陥っていたようでした。慢性疲労は睡眠だけではカバーできない事が分かりました。

## ヘパリーゼを購入
友人でドラッグストアに働いている人がいるのですが、おすすめのサプリメントがないか聞いたところ「ヘパリーゼがいいよ」と言われたので、ドラッグストアに行きました。ヘパリーゼを販売しているコーナーに行きましたが、あまりの金額の高さに驚きました。5000円以上したのです。サプリメントってこんなに高いんだとびっくりしました。ただ、心を鬼にして「きっと元気になる」と思い購入しました。

結果効果は絶大でした。疲労感がみるみるうちに取れて、すっかり元気になりました。ヘパリーゼはお酒を飲む人が服用するイメージでしたが、疲労回復をするという意味でも効果はあるのですね。

ですが、効果は高いですが金額が高すぎるなと思いました。毎日服用すると、結構値が張るなと思いました。ヘパリーゼの効果は1日なので、毎日飲み続ける必要がある訳です。あまりにもランニングコストが高い訳です。どうすれば良いか、ヒントは意外なところにありました。

## アミノ酸入りのジュースを飲んでみた
コンビニにアミノ酸入りのジュースが販売されていました。アミノ酸って何だか身体に良さそうだなと思い購入し、飲んでみました。すると、疲れや頭の中の何となくモヤモヤしていたものが一気に無くなる感覚があったのです。これはライフハックだと思いました。疲労感を軽減するキーマンはアミノ酸だった訳ですね。アミノ酸って小さなころから良く聞き馴染みのある成分だし、特段特別視していた訳ではありませんでした。

ですが、アミノ酸の効果は正直舐めていました。中山きんに君のYouTubeを見て、アミノ酸の重要性を知る事になりました。

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アミノ酸の中でもトリプトファンという成分が重要だと考えています。トリプトファンはバナナなどに含まれているのですが、脳内ホルモンの中でも「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌を促してくれます。このホルモンの材料となるのがトリプトファンという訳なので、これが入っているサプリメントを探してみる事にしました。

## そこで出会ったのがDear-Natura
サプリメントを買った事のある人であればDear-Naturaはお馴染みかと思いますが、その中でも「39種アミノ マルチビタミン＆ミネラル」という商品が私にとってはドンピシャでした。（購入ページは<a className="blog-wrapper__link" target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://amzn.asia/d/iqkxo7m">こちら</a>）

アミノ酸は必須アミノ酸と非必須アミノ酸が入っており、ビタミン類もカバー、また亜鉛などのミネラルも摂取できるという万能サプリになります。このサプリを毎朝接種して仕事を始めると、とても気分が晴れ晴れして元気になります。

## ヘパリーゼと比べるとコスパが良い
ヘパリーゼは5000円を超えてくる高価な商品ですが、Dear-Naturaは1380円ぐらいで買えました。即ちコスパがヘパリーゼよりも良い訳です。コスパも良く、身体の調子も良くなるのであれば一石二鳥ですよね。今後も引き続き購入していこうと思います。

## まとめ
日常の食事で完璧な栄養バランスでご飯を食べる事は難しいです。そこで必要になってくるのがサプリメントですが、アミノ酸に注目してサプリメントを選んでみると良い結果が出るかもしれません。私は今までマルチビタミンなどを摂っていましたが、そこにプラスアミノ酸という組み合わせを皆さんも是非お試しください。

皆さんこんばんは。池ちゃんです。以前の記事でスマートフォンのデジタルデトックスについて紹介しておりました。**Detox**というアプリの紹介をしたところでしたが、ここに更に時間管理テクニックを追加する事で、作業効率を最大化する事ができそうだったので、今回はそこについて、深堀していこうと思います。

## 時間管理って難しい
まず大前提として、時間管理ってとても難しいという事です。特にスマートフォンが普及して今日、時間をスマートフォンに無限に充ててしまい、やらなければならないことができない状態があるかと思います。現代人の方が昔の人よりもよりシビアに時間管理をしなければならないかと思います。

## そこでDetoxを使ってみた
スマートフォンを強制的に使えなくしてしまえば、やらなければならない時間を捻出する事ができるのではないかと思い、Detoxアプリを使ってみました。効果は絶大で、スマホをしっかり絶つ事ができて作業へスムーズに移行する事ができました。

## でも頭の中の雑念は中々消えない
スマホが使えなくなっても、中々雑念が消える事はありません。作業に強制的に向かわないといけないのに、中々手が付かない瞬間が結構ありました。これが中々ネックになっています。強制的に集中させるためにどうにかならないか考えました。

## ポモドーロテクニックを使えばいいやん！
ここで思いついたのが、ポモドーロテクニックでした。有名なテクニックなので、ご存知の方もいらっしゃるかと思いますが、25分作業して5分休憩を繰り返すタイムテクニックです。4回ほど25分の作業を繰り返したら、15分の休憩を取るといったものです。

このタイムスケジュールをタイマーを駆使して行うものです。おすすめは<a className="blog-wrapper__link" target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://timer.izumiz.me/">こちら</a>のブラウザベースのタイマーがオススメです。ピクチャーインピクチャーが出来るのが素晴らしいポイントです。

## 1日作業してみた感想
一日作業してみたところ、結論とても捗りました。そして意外なことにあまり疲れないというメリットもありました。疲労感があまりないのは個人的には大きいですよね。恐らくですが25分作業して5分休憩を繰り返したことにより、間あいだに休憩が入る事によって、疲れを回復させながら作業ができるので、疲れにくいのかなと思いました。

## まとめ
結論今の所のベストプラクティスとしては、Detoxを使いながらポモドーロタイマーで管理する。だと思います。スマートフォンの強力な引力を断ち切るにはこれぐらいの強力な方法が必要だという事とも言えます。皆さんも是非ここぞという時にデジタルデトックスを試してみてください！

皆さんおはようございます。池ちゃんです。私が住んでいるところはジメジメとした空気感でモワッとしています。朝からのこの暑さだとまいってしまいますね。通勤途中の電車の中も最大限冷房は効いているとは思いますが、満員電車なので、結構暑いですね。

さて、今回お話するのはデジタルデトックスのお話です。皆さん、スマートフォンは一日どれぐらい使っていますか？一日の大半をスマートフォンに費やしている人も多いのではないでしょうか。私もかつては結構な時間をスマートフォンに捧げていました。

スマートフォンの凄いところは、恐ろしいぐらい時間を食いつぶしてしまう事です。スマートフォンを触っているだけでさっきまで午前中だったのに気がつけば昼過ぎに…なんてことも多々ありました。スマートフォンはそれだけ依存させる力があるんだなと思いました。

## SNSの通知をオフにする
このままではマズいと思い、本格的にデジタルデトックスを始める事としました。まず、着目したのはスマートフォンの機能の一つである**通知**についてです。ついついスマートフォンを見てしまう入り口とも言っていいのは通知だと思います。通知をまずは切っていく事を始めました。

特に通知が多いと判断したのはInstagram、Facebook、X（旧Twitter）、Discordです。この4つは通知をオフにして問題無いだろうと思い、思い切って全てオフにしてみました。

これが意外にも効果大でした。通知が来ないので、集中して作業をしていればスマートフォンを触りたくなる気持ちを抑える事がある程度ありました。通知を切ってみて思いましたが、通知って凄いんだなと思いました。いかにしてユーザがアプリを使うように仕向けてるかをしっかり設計されているんだなと思いました。

## それでもやっぱりスマートフォンを触ってしまう
それでも人間やっぱり意志が弱い生き物です。時間を見つけるとついついスマートフォンを触ってしまいます。通知が表示されていなくても、Instagramは見たいし、Discordでメンションが来ていないか確認したくなってしまいます。

そこで強硬手段を使ってみる事にしました。それはスマートフォンを一定の時間ロックしてしまう手法です。これは凄い最終手段感ありますが、やってみないと分からないと思い、今回実施してみました。アプリはこちらの「<a className="blog-wrapper__link" target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://play.google.com/store/apps/details?id=forinnovation.phoneaddiction&hl=ja">Detox</a>」というアプリを使ってみました。

このアプリケーションを使う事で、スマートフォンを開いてもタイマーの画面が映るだけで、指定した時間になるまで他の操作は一切できないという代物です。

## 結論効果はとても大きかった
このアプリをスマホにインストールして使ってみましたが、とても効果はありました。今までは作業をしていて時間が経過すると「ちょっとスマホ見ようかな」となってスマートフォンを開いて何分もついつい見てしまっていましたが、見ようかなとなっても「そもそも見れないじゃん」となってスマートフォンを触る意欲すらなくなりました。

もし触りたくなってスマートフォンを開いても、ただタイマーが表示されているだけ。戻るボタンを押そうが、アプリの切り替えをしようとしても全てが制限されていて操作ができません。故にやらなければならない作業に戻る事ができます。アプリの文字通りしっかり「デトックス」される事が分かりました。

## 副次的効果について
また、Detoxを使ってみて感じたのですが、作業をしていない時間についてもスマートフォンを操作する時間が減ったと感じています。これは生活の中でスマートフォンが占める割合が減ってきた証拠かもしれません。Detoxでスマートフォンが使えない時間が一日の中で増えた事で、スマートフォン以外の作業を自分自身で見つける事ができてきたのかもしれません。気持ち睡眠の質も向上されたように思われます。

## 最後に
スマートフォンはとても便利なツールですし、生活基盤の一部になっているのも事実の反面、娯楽としての側面が及ぼす悪い影響もあるのかなと思っています。ガンガン通知を飛ばしてくるアプリは積極的に通知をオフにして、それでもスマートフォンが気になる時は私のように思い切ってスマートフォンをロックしてみるのも手だと思います。皆さんも是非デトックスしてみてはいかがでしょうか？素敵なデジタルライフをお過ごしください！

IKECHAN

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