皆さんおはようございます。池ちゃんです。昨日は雨が降ったり止んだり、はたまた晴れたりと目まぐるしく天気が変わり、傘を持って行って正解だなと思いました。今日も早朝に起きて、しっかり記事を書いていこうと思います。今日のテーマはスマートフォンです。皆さんも普段からスマートフォンを使っているかと思います。そんなスマートフォンの利用頻度を変えたら心境の変化があったので、今回記録していきたいと思います。

## 何故スマホを最小限にしようと思ったのか
スマートフォンはとても便利なツールです。いつでもどこでも人と連絡ができ、繋がる事ができます。24時間365日電波を受信し続けて私たちに情報を届けてくれる──それがスマートフォンの役目であるわけです。

ですが、個人的にその生活に疲れが出てきました。情報過多になってしまった気がしてきたのです。人間って恐らくですが、一日にさばける情報量って決まっている気がしていて、その限界値を超えてきたような気がしていました。その時、初めて思いついたのが「これってスマートフォンの影響なのではないか？」という一つの仮説でした。

スマートフォンの届ける情報量は尋常ではありません。タイムラインという概念の元半永久的に入って来るSNSからの情報量は凄まじいものがあります。このような情報を毎日供給され続けたらどうなるでしょうか。それはもはや、説明不要かと思いますが当然パンクしてしまうと思います。

私が何故、ここまでスマートフォンに注目しているのかというと私は高校生の頃までスマートフォンを持っていませんでした。スマートフォンを持ったのは、大学生からでそれまではスマートフォンやガラケーとは無縁の生活を長い事送っていました。高校生の頃と大学生以降の生産性低下を肌で感じていたため、高校生と大学生の頃の差分をとった結果、「スマートフォンじゃないのか」という結論が出ました。

だからこそ、高校生の頃の集中力を取り戻したいと思いました。本来の脳の機能を取り戻す。それが、私の目標になりました。ルールは簡単です。スマートフォンを扱う時間を減らせばよいのです。それだけで、デジタルデトックスされる訳なので簡単です。

## 最初の数日で感じた不便と戸惑い
その日を境にスマートフォンのデトックスを始めました。以前の記事でも書きましたが、X（旧Twitter）、Instagram、Facebook、Threadsの通知を全てオフにしました。それによって、しょっちゅう通知を発していたスマートフォンが静寂さをもつようになりました。

また、スマートフォンは極力バッグの中に入れたり、自分が座っているところから遠くに置いてみたりもしました。それによって、スマートフォンを視界に入れずに済み、自然と目の前のタスクに集中できると考えました。

ですが、禁断症状のようなものと戦わなければならなくなりました。スマートフォンから距離を置いた途端に何をしたら良いのか、分からなくなったのです。スマートフォンで今まではSNSを見たりしている時間が突然空白になったので、要は暇になってしまったのです。

ちょっと大変な時期を過ごすこととなります。スマートフォンを触ってしまえば、刺激的なコンテンツと出会う事ができる。でも、時間を浪費したり、想像以上の脳疲労を起こしてしまう。この戦いに挑まなければなりませんでした。ここは根気強く向かい合う事にしました。

## スマホに縛られない時間に気づいたこと
スマートフォンを手放そうと思い、私はその空白の時間を埋めるために**ブログを書き始めました**。このWebサイトは新サイトですが、旧サイトでブログの執筆を始めました。ブログはパソコンで書きます。パソコンなので、スマートフォンのように通知が来ません。勿論、ブラウザからSNSにアクセスする事はできますが、自分の思考を整理するためブログを書いている時に、ブラウザ経由で触りたいとは思いませんでした。

私は次々とアイデアややりたい事が浮かんできます。思考が渋滞する事が多々あります。そういう状況にブログという選択肢は最適解でした。アウトプットを徹底して行う。集中力も養えますし、ブログは人生のログとして残り続けます。そこに楽しさを覚えました。

こうして、徐々にスマホに縛られない生活スタイルを確立していきました。最初は「禁断症状」に悩まされましたが、結構スマートフォンから距離を置くと見えてこなかった世界が開けてきました。高校生の頃に見ていた風景が蘇ってきたのです。

## 心境の変化――焦燥感から解放されるまで
スマートフォンって焦燥感をかきたてる天才的なデバイスだと思うんです。SNSでの反応がまだ来ないな。誰か見てくれていないかな。と焦る。リマインダーから予定のお知らせくる。「〇〇まで後1時間です」「〇〇まで後30分です」もちろん、友達の反応が来ればうれしいですし、リマインダーは便利です。

でも、その通知やコンテンツとの距離が近すぎると身体に不調をきたす事になりかねません。通知が来ていないかしょっちゅうアプリを開く。何も来てなくて落ち込む。そうこうしているとポイント2倍を知らせるオンラインショップからの通知。クレジットカードの支払いが確定したメールが来て…。この目まぐるしい画面の変化が焦燥感を生みます。これは非常に良くないサイクルが生まれてしまいます。

だからこそ、ここから解放されましょう。通知が来なくてもいい。そもそも、スマートフォンを見ないからといって死にません。生命に関わるような事にはなりません。ただのデジタルデバイスなのですから。ただのデバイスに気持ちをかき乱されるのは悔しいですよね。

私は今はスマートフォンの呪縛から解放されつつあります。焦燥感もなければ、こうしてブログでコンテンツを作るという生産性のある事も出来ています。個人的にはブログを書くという行為に出会ってからが調子が良く感じています。ブログで自分の今思っている事などを考える時間を設ける事ができ、読者の人達と分かち合えるのがメリットです。こうして、私は焦燥感から解放されている訳です。

## スマホ最小限生活を続けるための工夫と今後
スマートフォンの誘惑は今でもあります。最小限に続けようとしても、どうしても無駄に見たくなる瞬間はあります。これはうまく向き合っていくしかないと言えます。スマートフォンが無くなると仕事の連絡もできなくなってしまうので、それは現実的ではありません。スマートフォンが全て悪だと言っている訳ではないところに注意してもらいたいです。

しかし、スマートフォン起因で身体に不調をきたすのは良くありません。ただの光っている画面に体調を左右されるなんて馬鹿馬鹿しいとも言えます。このブログでも繰り返し言っているデジタルデトックスの必要性があると思います。

もし皆さんもこの記事を読んでスマートフォンから距離を置いてみたいと思ったならば、実行に移してみましょう。最初は苦しいです。通知をみたくなります。SNSを開きたくなります。ですが、そこをぐっと堪えて我慢すると途端に楽になる瞬間があります。その世界線に皆さんが来れる事を願っています。

皆さんおはようございます。作家の辻本恭介です。今日も4時半に起きて元気にブログを書いていきたいと思います。朝にブログを書くと脳にも良い効果があるそうです。ブログを書く事で脳内が整理されていく感覚になります。個人的にはブログは自分の頭の中をクリアにするために行っています。

## 思考を整理する
まず、私がブログを書く理由としては思考を整理するためです。これが大前提となります。勿論SEO効果を狙って検索に上位表示させるために書く事も大切かと思いますが、私の場合は思考のアウトプットの方が優先度が高いので、SEOはその次です。

そのため、頭に出てきた事を次々と言語化しています。有益になるとかならないかは一旦置いといて、日記をひたすらに書くイメージです。日記を書いていたらブログが出来上がっていた。みたいな感じです。これが大きな動機づけになっています。

## WEB記事が出来上がっていく瞬間が楽しい
私は学生時代にUIやデザインについて研究をしていました。デザインやタイポグラフィがとても好きなんです。そのため、ブログも基本的には自分が満足したデザインにこだわりたいと思っています。そして、その満足のいったWEBサイトで記事を書いて、形にしていく事がとても楽しいのです。

この「IKECHAN」というWEBサイトもフォントサイズから行間、配色までこだわって作っています。現時点での私の好きなレイアウトで作っています。美しいデザインの元ブログ記事を書けている事に大きな満足感を得ています。

## なぜ毎朝4時半に起きるのか──きっかけと目的
そもそも特段理由がなければ遅くても4時半に起床しています。友達や知人からは「何でそんなに早く起きるの？」と聞かれる事もあります。まずこのセクションではその理由について深堀りしていきます。

まず、理由の一つとしては巷で言われている朝活をするためです。夜遅くまで起きて作業をするよりも、夜はパッと寝て朝早起きして作業をした方が私の場合は捗ります。では4時半という比較的早い時間に起きている理由は何か。それは、過去読書した「整える力」という本から引用しています。

整える力は枡野俊明さんが書かれた本で、そこで枡野さんは毎朝4時半に起床すると述べられています。既に早起きを実践している方が4時半に起きているのであれば、真似してみようと思ったのがきっかけです。枡野さんの本は早起きをするための本ではなく禅的な思想について触れられている本なので本の主旨からはずれていますが、私的には4時半起床という事が頭に残っていて真似を始めました。

折角早起きをするのであれば、目的が必要だと思います。私の目的としては、**朝出掛ける前までの準備の時間をゆったりと過ごしたい**というものです。朝って出勤するまでにバタバタする事って多いと思うんです。そのせいで、忘れ物や駅まで猛ダッシュしなければならない事になる事が過去ありました。朝バタバタし過ぎて昼にはクタクタ、なんて事もありました。そういう生活から脱却するために、早起きをする事を決意しました。

## 起きて最初に頭に浮かぶことは何か
朝起きて最初に行うのは一杯のお茶を飲む事です。お茶を飲む事で脳にスイッチが入る気分になります。朝は頭の中が整理されていて、とてもクリアになっています。その状況で頭に浮かぶ事は何なのか。それは3つあります。

まずは**小説**について。頭がクリアになっていると、小説の新作を思いつく事があります。新しい小説を書くというよりも、今書いている小説の続きを思いつきます。そのため、まずはパソコンの電源をつけて執筆をする事があります。朝活で執筆するのはとても効果があって面白いシーンを書く事ができます。

次は**ブログ**です。今こうして書いているのも朝に書いています。前述しましたが、ブログを書く事で頭の中を整理します。アウトプットをする事で一日をクリアな状態でスタートできるというメリットがあります。

最後は浮かぶ事というよりはインプットになりますが、**読書**です。この有用性は説明不要かと思いますが、読書を朝すると一日の過ごし方が変わると思います。ビジネス書を読むか、文庫本を読むかはその日の気分で変えています。知識欲を満たせて良きです。

この3つのどれかが起床後に思い浮かび、実行に移しています。早起きをし始めた最初の頃は眠くてとても作業ができる状況ではなかったですが、人間慣れてくると無敵になりまして、今は起きたらすぐ行動に移す事ができています。

## 朝の静けさがもたらす創作のメリット
朝はとても静寂です。車も通っていない、たまに聞こえてくるのは新聞配達のバイクの音ぐらいです。この静けさがとても落ち着きます。誰にも邪魔されていない感じがとても満足感を得る事ができます。このある意味で神聖な時間帯に創作をする事がいかに贅沢かは、実際に早朝に活動してみて分かります。

スマートフォンは基本的には見ません。私は21時ぐらいには就寝するので、メッセージや通知が溜まっていますが一旦そこには目を通す事はしません。通知を見て脳のリソースを割く事はしたくないからです。

通知を見ない代わりにリフレッシュな状態でアウトプットする事で、質の良いコンテンツを制作する事ができる算段です。それは朝がとても静かである事も関与していると思います。通知を見ずに静かな朝にコンテンツを制作する。この化学反応は皆さんが思っている以上に大きなものがあります。

## 朝活で得られる生活リズムと心の余白
朝活は人生や生活にとっての余白と捉えることもできます。朝活というのは、人生において突然出現した「空白」の時間であるからです。余白──WEBデザインいうmarginやpaddingという概念です。デザインで余白はとても大切であると考えられています。この空白の時間をある程度空白にしながら、良質な作業で満たせる事ができればQOLを上げる事は可能だと思います。

余白は精神的にも余裕を生み出す事ができます。勿論記事の執筆など、アクティブに動く事もできますが、瞑想やマインドフルネスといった何もしない事を目的とした活動もできるからです。余白を余白として楽しむ。「無」の状態を意図的に作り出す。これも生活リズムを整える上では重要な役割を果たしていると思います。

また、起床時間を固定する事で、生活リズムを向上させる事もできます。どこかの話でうろ覚えで聞いた事なので、エビデンスがある訳ではないですが、**起床時刻は固定した方が身体にとっては良い**という結果が出ているという話を聞いた事があります。これが事実であれば、意図的に起床時間を固定する事で体内時計が整うとも考えられます。特に早起きをするという事は「絶対にこの時間に起きるぞ」と意志を持って起床すると思うので、生活リズムは比較的整いやすいと思います。参考までにどうぞ。

## 4時半起き生活を続けて感じた変化とこれから
私はかれこれ4時半起きの生活を半年ほど続けています。最初は辛かったのも事実です。今まで生きてきた生活リズムをいきなり変えるのですから、最初は辛くて当然だと思います。ですが、無理やりにでも起きていく事で身体は徐々に整っていきました。朝4時半に起きるのも苦じゃなくなっていきました。

感じた変化としては、とても健康的になったという事です。朝ぎりぎりまで寝て起きていた頃は、よく朝ごはんを食べずに出かけていました。ですが、4時半に起きる事で朝ごはんを食べる事ができます。正直「朝ごはんなんて…」と舐めていましたが、朝ごはんのもつ力は強大である事が分かりました。朝ごはんを食べて出掛ける事で、一日に使えるエネルギーのパワーバランスが整っていきました。

既に朝ごはんで整っていますが、ここにプラスしてマルチビタミンのサプリメントと整腸剤を摂取する事で身体のケアを始めました。肌荒れが無くなり、突然の腹痛なども少なくなりました。4時半に起きて体内時計を調整しつつ、不足している栄養素も補うようになってからは調子がとても良いです。

これからも早起きは続けていきます。ブログの更新もできますし、出てきたアイデアで新作の小説も書く事ができるからです。早起きは三文の徳とはいいますが、これはあながち間違っていないと思います。ブログを書いてしっかりアウトプットして頭の中をスッキリしてから今日も一日過ごしていきたいと思います。

皆さんこんにちは。辻本恭介こと池ちゃんです。9月に入りましたが、まだまだ残暑が続いておりますね。朝も湿度が高くまだまだ暑いです。さて、今回のトピックは「家計簿」についてです。

皆さん、家計簿はつけていますか？私は最近までお金の管理をした事がなくて、最近「流石に管理しないといけないかな…」と思って始めました。そこで疑問が湧いてきたのが紙で管理するのか、アプリで管理するのか問題です。

## 最初はアプリを使っていた
まず、手っ取り早く家計簿管理をしたいと思い、まずはアプリを入れました。アプリ名は「Zaim」というアプリです。サクッと入力して家計簿をつける事ができます。とても便利なアプリで、タイムライン形式で一日に何を購入したのかが分かります。とても便利なアプリでしたが、タイムラインを見るためにはカレンダーの日付を押して見なければなりませんでした。

また、別に批判をする訳ではありませんが、家計簿としてつける事ができるジャンルがとても多かったのが返って使いにくい理由となっていました。ただ、アプリの良いところもあり、合計値を自動で計算してくれたりと手間が省ける部分もありました。そこは大きく評価できるポイントだと思います。

## 両方使ってみないと分からない
4か月程アプリで家計簿をつけていましたが、いかんせん小さななスマートフォンの中でどれぐらい使ったかを確認しなければなりません。「昨日と今日で差分はどこだろう？」と思っても中々比較するのが大変でした。

そこで、今度は紙の家計簿を書店で購入してみました。紙に書くとなると行結構時間がかかるので、果たして続くかどうか微妙な感じでした。ですが、まずは何事も継続という事で紙の手帳に支出を書いていく事にしました。

## 驚いた点
知人にこの驚いた点を話したら「家計簿なんだからそうでしょ」って言われたのですが、「今月の決まった支出」という欄がある事に驚きました。個人的には痒い所に手が届く仕様でとても感動したのを覚えています。家賃から水道光熱費、クレジットカードの支払いまで、決まった支出があるかと思います。その決まった支出を予め差し引いてそこから毎日の支出を書いていくというのは、とても理にかなっているなと思いました。

## 結局紙の家計簿に落ち着きそうな気配
私自身、紙で書く事が結構好きでして結論家計簿も紙に落ち着きそうです。紙に金額を書いていく事でアプリよりも「こんなに使っちゃったのか」反省もできる事も副次的な効果かなと思っています。

2・3カ月使ってみて上手く運用できそうであれば、紙の家計簿に移行していこうかなと思います。

## 最後に自己紹介
改めまして、池ちゃんと申します。普段はIT系エンジニアをしながら、音楽だったり小説を書いている人間です。特に小説は「私が愛した人は秘密に満ちていました。」が代表作となり、ポッドキャストでも朗読劇として展開しています。

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気が向いたら是非聴いてみてください。1エピソード長くても7～8分なので通勤途中などで聞いて貰えたら幸いです。ではまた、このサイトでお会いしましょう！

IKECHAN

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